A szó a latinból származik és a "sanus per aquam" (egészségesa víz által) rövidített formája, amely különös jelentőséggel bír Magyarországon, a termál és gyógyvizek országában.

A spa életmód
Az eredeti jelentésén már rég túlmutató spa életmód lényege a nagy hármas, azaz a test, a lélek és a szellem egyensúlyának, harmóniájának megteremtése. A spa életforma legfontosabb jellemzői:

- az egészség tudatos megőrzése
- az optimista életszemlélet
- a rendszeres testmozgás
- a stessz és a káros szenvedélyek kerülése
- az időnkénti ellazulás
- az egészséges táplálkozás

Ez a tudatosan vállalt életfilozófia lehet ugyanis az egyetlen ésszerű válasz a mai rohanó, stresszes világ embert próbáló kihívásaira.

A különböző medencéknek a használata hozzájárul a vendégek jó közérzetéhez. A további kínálatbõvítés már kézenfekvõ volt: masszírozás, fitness terem, napozóterasz építése. Innen már egyenesen vezet az út a mai Wellness vagy SPA néven ismertté vált szolgátatások kifejlesztéséhez.

A fittség egy olyan pszichés-fizikai állapot, amely magában foglalja az egészséget, a minőségi életet, az általános közérzetet, és a megnövekedett mindennapi teljesítőképességet.
A fittség elérésében a személyi edzőnek is nagy szerepe van, aki egy általánosan képzett fitness szakember, egyénre szabott edzés- és életmódprogramot tud kialakítani úgy, hogy az egyén adottságait, egészségi állapotát, fitness céljait maximálisan szem előtt tartja. A személyi edző legfontosabb feladata a rendszeres fitness edzéssel megalapozható betegségmegelőzés.

Számtalan egészséges ember van, akik nem végeznek rendszeres testmozgást.
Felmérések szerint a testmozgás hanyagolásának leggyakoribb okai a következők:

sportmúlt, korábbi mozgásélmény hiánya

megfelelő szakember segítségének a hiánya

időhiány

önbizalomhiány

megfelelő fitness ismeretek hiánya

maga probléma a fitness stúdiókkal és a sportolással szemben.

A fittség jóval többet jelent, mint az egészséget, jelentő állapotot. A fittségre törekvő személy a teljesítőképességének tudatos fejlesztését célozza meg. A fitt egyén nehezebben betegszik meg, külső és belső traumák ellen jobb védettséggel rendelkezik.

Azt, hogy ki mennyire fitt, nem a versenysportban alkalmazott edzettségi mutatók szerint állapítjuk meg. Akik csak most kezdik, először panaszmentes állapotra, általános egészségre, zsírmentes, sportos fizikumra, ellenálló képességre vágynak. Ezek a célok egy idő után módosulhatnak, s konkrét teljesítmény felé irányulnak. A testi fitness célja, hogy általánosan megalapozott, jó életminőséget alakítsunk ki.

A fitness életmód részei:

káros szenvedélybetegségek kerülése,

egészséges táplálkozás,

rendszeres testmozgás

az ideális testsúly megőrzése

lazítás, a stressz leküzdése

rendszeres szűrő-vizsgálatokon való megjelenés

a lelki egyensúly és béke felfedezése

Az egészséges emberi test és lélek, vagyis egy fitt egyén birtokolja: a szív és érrendszeri állóképességet, azaz a keringési állóképességet, mely az életminőség fontos alkotóeleme. Megléte segít megelőzni a szív- és keringési megbetegségek kialakulását.

A keringési állóképességet az határozza meg, hogy milyen hatásfokkal kerül az oxigén a munkavégző izmokba és, hogy a felhalmozódott anyagcseretermékek milyen gyorsan ürülnek ki. A keringési állóképesség az aerob kondíció alapja. Az aerob szó azt jelenti, hogy a sejtek anyagcsere-folyamatai oxigén jelenlétében mennek végbe. Anaerob munkavégzésről akkor beszélünk, ha a sejtek nem jutnak elég oxigénhez, ekkor az izmokban úgynevezett tejsav jön létre. A tejsav felhalmozódása okozza az izomlázat.

A keringési állóképesség hatásosságát a következő értékek határozzák meg:

alacsony pulzusszám (percenkénti szívverések száma)

magas verőtérfogat (az egy összehúzódásra átpumpált vér mennyisége)

magas perctérfogat (percenként átpumpált vér mennyisége)

hatékony ejekciós frakció (a bal kamrából kipumpált vér %-os aránya)

hatásos oxigénmegkötési képesség (mennyi oxigént használ fel az izom a sportmozgás alatt)

az anyagcsere során képződött melléktermékek kiürülésének hatékonysága, gázcsere.
(örökletes jellemző)

Az oxigén-felhasználás hatékonysága határozza meg elsősorban a keringési állóképességet, a CRF (Cardio Respiratory Fitness) szintet. Ezt aerob fitnessnek is nevezzük.

Az aerob állóképességen a szervezetnek az elfáradással szembeni ellenálló képességét értjük. Aerob edzés (kardio edzés) során hosszantartó testi terhelést végzünk közepes intenzitással, melynek során az energia termelése oxidatív úton (oxigén felhasználásával) történik. Ilyen edzések: hosszútávfutás, sífutás, kerékpározás, úszás, aerobik.

Kezdő, sportmúlttal nem rendelkező egyéneknél a fitness céltól függetlenül az első feladat mindig a keringési állóképesség edzése, az aerob edzés. Ez kezdetben lehet csak 15-20 perc, ami a rendszeres edzéssekkel akár 50-60 percre is megnőhet.
Hogyan tudjuk ellenőrizni, hogy az aerob tartományban vagyunk-e edzés során?

Erre a célra szolgál a mellkasra helyezett pulzusmérő öv és a csuklóra rögzített pulzusmérő óra.

Miért használjunk pulzusmérőt?

1. A pulzusmérő pontos értéket ad edzésünk intenzitásáról.

2. Személyre szólóvá alakítható az edzésterv.

3. Mindenki a megfelelő tempóban edzhet.
4. A fejlődés mérhető és kimutatható.

5. A bizonyított fejlődés tovább ösztönöz mindenkit.

6. Megismerteti velünk az objektív megfigyelést: vajon jól csinálom-e, fejlődünk-e?

A pulzusmérő óra minden pillanatban jelzi, hogy mennyi a pulzusunk és így figyelni tudjuk, hogy aerob zónában vagyunk-e. Az aerob zóna mindenkinél más. Tehát mindenkinél egyénre szabottan szükséges meghatározni, hogy hol van a határérték, a célpulzus, amit nem szabad átlépni, ha mi kardio edzést végzünk keringési állóképesség növelése és testsúlycsökkentés céljából. Amennyiben átlépjük a célpulzust kardio edzés során, akkor más energianyerési folyamatok indulnak be, ami megterheli egy edzetlen szervezetet és ekkor alakul ki az izomláz.

Egy kezdő kliensnél a célpulzus kiszámolásakor figyelembe vesszük az életkort, a nyugalmi pulzust és az edzésintenzitást. Amint páciensünk fittebbé válik, úgy csökken a nyugalmi pulzusa is, és az adott terhelésre alacsonyabb edzési pulzussal reagál. Ezért is fontos célpulzus újraszámolása 3-4 hetenként.

A nyugalmi pulzust számos tényező befolyásolja, többek között a kávéfogyasztás, az alváshiány, a dehidráció (folyadékhiány), és az érzelmi állapot. A fitness életmódot bele kell építenünk hétköznapjainkba akár a fogmosást. Ösztönöznünk kell magunkat erre, valamint a fitness életmóddal kapcsolatos ismereteket is gyarapítani kell.

Sohasem késő elkezdeni testünk és lelkünk életstílusunkhoz igazítható fitté alakítását. A kis dolgok is sokat jelentenek. Legyünk aktívak! Ne felejtsük el: minden, ami csak rajtunk múlik, megvalósítható!

Bármilyen mozgásformát választjuk a következő hatásokra számíthatunk:

Fizikai-testi szinten:

izmaink feszesebbé, rugalmasabbá, formásabbá válnak

ízületeink, gerincünk mozgékonysága, rugalmassága javul, illetve helyreáll

a felesleges zsírpárnák eltűnnek (egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett)

szívünk és vérkeringési rendszerünk, légzőszerveink, emésztőrendszerünk, továbbá

idegrendszerünk működése aktivizálódik – ezáltal edzettebbé, egészségesebbé válik

fokozódik a méreganyagok, salakanyagok kiválasztása, kiürítése, a szervezet tisztulása

erősödik az immunrendszerünk, ellenálló képességünk

Szellemi szinten:

megszabadulhatunk a stressz által okozott izom- és idegfeszültségtől

csapongó gondolataink megnyugszanak, elcsendesednek

javul a koncentrálóképességünk, memóriánk és problémamegoldó kézségünk

Lelki szinten:

esetleges rosszkedvünk, szomorúságunk elillan, könnyedebbek leszünk

segít, hogy tudatunk az öröm és a szeretet felé forduljon (pozitív gondolkodás, pozitív életszemlélet)

hozzájárul lelki békénk, nyugalmunk megtalálásához

fejlődik az önértékelésünk, önbizalmunk

türelmesebbek, megértőbbek, szeretetteljesebbek leszünk önmagunkkal, környezetünkkel, embertársainkkal